Статьи Дела житейские Кухонный фитнес

Все мы знаем, какой утомительной иногда бывает домашняя работа. Но выход есть! Что если совместить приятное с полезным, и вместо утомительного мытья посуды использовать ее же в качестве спортивного инвентаря? Вот вам фитнесс и спорт на кухне!

С чего начать? Все очень просто — придя с работы и обнаружив в раковине оставленную детьми грязную посуду включите музыку погромче, и за дело! Простояв у мойки всего лишь около получаса, вы сможете не только вымыть грязную посуду, но и израсходовать около 100 калорий. Таким образом, моя посуду 3 раза в день, вы лишитесь 300 калорий. А если в момент мытья посуды вы будете еще выполнять несложные упражнения, то результат усилиться многократно. Вот вам и активный отдых на дому!

Вас нервирует ребенок, который постоянно путается под ногами? Не злитесь и не гоните его. Лучший способ сближения с малышом — это игра. Предложите ему систему поощрений. К примеру, дайте чистый листик и цветные карандаши и попросите нарисовать все известные ему овощи и фрукты. В качестве поощрения разрешите ему прополоскать стаканы или вытереть ложки.

Если ваши дети уже в школьном возрасте, попросите их составить план на ближайшие дни или написать несколько вариантов того, как он бы хотел провести выходные. Так в игровой форме вы сможете больше узнать о своем ребенке. Можно смело использовать дверку холодильника в качестве доски для заметок — пусть ваши дети оставляют на ней листики со своими пожеланиями, прикрепляя их магнитом, а вечером вы вместе с ними обсудите все варианты.

Таким образом, рутинная работа из неприятной превратится в полезную, и настроение ваше от этого будет только лучше. И напоследок несколько полезных упражнений, которые можно делать во время мытья посуды:

1. Укрепляем ягодичные мышцы — для этого периодически напрягаем и расслабляем их. 10–15 повторов такого упражнения будет достаточно для одного мытья посуды.
2. Для укрепления икроножных мышц и внутренних мышц бедра можно по 20–30 раз вставать на цыпочки и опять опускаться.
3. Для правильной осанки старайтесь не сутулиться во время мытья — ваша спина должна быть прямой, можно даже слегка прогнуться, плечи опущены, подбородок задран.

И последний совет: побольше двигайтесь. Очень полезен в этом случае шоппинг — посещая магазины, вы проходите значительные расстояния пешком, следовательно, укрепляете свое здоровье.